普拉提结合了大约 50 项重复练习来刺激肌肉发挥。 每项练习都遵循“五个要点”：呼吸、颈椎排列、肋骨和肩胛骨的稳定性、骨盆活动度以及腹横肌的利用。 每个练习通常重复三到五次。